本・雑誌 うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」の口コミを検索

社会復帰を考えてる方に･･･

うつに関する本を何十冊と読み漁り、「これだ！」と思った一冊です。

著者は陸上自衛隊のカウンセラー。
文章やサブタイトルも、何となく自衛官らしい雰囲気が感じられます。
でも、そこがまた面白くて、どんどん読めてしまいました。

うつの症状や、患者が誤解してしまう回復期の症状など、ご自分が病気になったことがあるのでは？と思うほど、よく理解していらっしゃいます。

この本では「悪い考えは悪いものじゃない。自分を守ってくれる防衛本能なんだよ」という風におっしゃってます。
認知療法いう大袈裟な感じではなく、どこでも少し時間があれば出来そうな軽いトレーニングを推奨しています。

いい本に巡り合えました。
手元に置いて、何かあるごとに読み押したい一冊です。

読みやすく、実践的な本

　この本では、筆者自身が「プチ認知療法」と銘打った、臨床現場で実践的な様々な工夫をみることができる。

　認知療法？と聞いて、一歩引く人もいるかもしれないが、非常によくできた一般向けの本である。また、よく認知療法を知っている人が読めば、「認知療法ではない！！」と怒るかもしれないが、現場では、このような考え方や方法が、有効なことが多いのである。

　私も、認知療法を知った当時は、「すごい心理療法だ！」と思ったが、筆者も指摘するように、元来、認知療法は、論理的に考え、自己の主張することを良しとする欧米の心理療法であるから、日本人には、なにぶん難しく感じられるだろうと思っていた。

　そういった意味では、このプチ認知療法は、一般向けにかかれているが、心理臨床家にとっても非常に有益だと思うし、こうした姿勢で臨床に取り組むのが望ましいと思う。

　是非、心理臨床家にも一読することをおすすめしたい一冊である。

認知療法のハードルが低くなる

うつ病になると、とりあえずは薬物療法が行なわれる。
しかし、長期化したうつ、あるいは軽症うつには薬はあまり効かない。
これは私自身、うつと長い間“同居”している状態だから、よくわかる。
かといって認知療法は、自分の考えを「間違っている」「歪んでいる」
とするものだ。
だから、うつの人にはじつはとてもつらい。

本書は認知療法を下敷きにしながら、自分をすべて認めてしまおう、
極論を言えば「うつな自分も、ダメな自分も、まあ、いいじゃないか」
と認めてしまおうと提唱する。
まさに目から鱗の提案だ。
何度も読み返した。
「うつを治す魔法はない」
この言葉が心に突き刺さってきた。

プチ認知療法と銘打っているが、ある意味で新しい療法だとも言えると思う。
いろいろやってもダメだった人にはお勧めだ。

自分を受け入れる認知療法の紹介

うつの本というと、自分のカウンセリング室の紹介するか、ゆったりとして焦らないという結論のものがほとんどです。
しかし、この本はそういうことはありません。
うつの人に取って考え方を変えることは非常に難しいことです。
この本では考え方を変えるのではなく、自分をそのまま受け入れる方法を紹介しています。
今のままでいいんだ！と思える本でとても楽になりました。

また、病院の先生との付き合い方、社会復帰への道など細かい点も
色々と指摘されており、うつから回復しつつある人の
素敵な道しるべになると思います。

アルプス

　今まで長期にわたり認知療法を実践してきたが効果があがらずあきらめかけたところで、この本との出会い実践してみて気分がかなり軽くなった
この本にはストレスの対処法が詳細に書かれており、認知療法でうまくいかなかった人や、初心者でも理解しやすい内容である

また、うつ病の人に限らず、このストレス社会において、一般の方の活用も大きく期待できるものである